4o太极拳整套演练（4o式太极拳全套教学的背面）

简介：

太极拳作为中国传统武术之一，以缓慢柔和的动作和呼吸配合为特点，被广泛认为有益身心健康。4o太极拳整套演练是太极拳的一种练习方式，通过练习整套动作可以帮助练习者获得身心平衡，增强体质。

一、起势

起势是太极拳的开始动作，也是整套动作的第一个部分。练习者站立于起势位置，双手轻轻下垂，踮起脚尖，深吸一口气，并慢慢吐气，将身体的重心转移到一只脚上。

二、单鞭

单鞭是太极拳中的基本动作之一，有助于练习者打开腰部关节，增强身体的柔韧性。练习者将身体重心转移到另一只脚上，同时将一只手抬起，另一只手向外侧伸展。

三、提手

提手是太极拳中的重要动作之一，通过提手可以调整呼吸，加强上肢的力量。练习者将双臂向上提起，手心朝下，与两眼平齐，保持身体的平衡。

四、金鸡独立

金鸡独立是一种较为困难的动作，需要练习者具备一定的柔韧性和平衡能力。练习者将一只脚抬起，屈膝保持平衡，同时将双手向下压，身体呈一条直线。

五、收势

收势是整套太极拳动作的结束部分，通过收势可以让练习者将练习过程中的能量集中，达到身心放松的效果。练习者将双手合十，身体缓慢下蹲，慢慢恢复到站立姿势。

四o太极拳整套演练是一种综合性的太极拳动作，需要练习者掌握每个动作的技巧和要领，通过反复练习，可以收获身心平衡和健康。希望有更多的人能够加入到太极拳的练习中，享受身心健康的乐趣。