武当太极十三势每势要领（经典武当太极十三势全套教学）

## 武当太极十三势要领详解

简介

武当太极十三势是太极拳的基本功，也是太极拳的精髓所在。它包含了太极拳的十三种基本动作，每个动作都有着独特的要领和内涵。练习十三势不仅可以提高身体协调性和平衡性，还能增强内功和气血循环，更重要的是能帮助习练者领悟太极拳的精髓，为学习更高深的太极拳套路打下坚实基础。### 一、起势

要领：

身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，脚尖微向外撇。

膝盖微屈，重心落在两脚之间，保持平衡。

两手自然下垂，掌心向内，指尖相对，松腰沉肩，虚灵顶劲。

目光平视前方，心平气和，神态自然。

要点：

起势是整个太极拳的开端，要做到放松自然，身体协调。

要从起势开始就保持松腰沉肩，虚灵顶劲的状态，为后续动作打下基础。### 二、 搂膝拗步

要领：

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，重心移至左脚，同时左臂由下向上搂至胸前，右手下按至右腿膝盖处，形成“搂膝”的动作。

右脚落地，左脚提起，同时左臂下按至左腿膝盖处，右臂由下向上搂至胸前，形成“拗步”的动作。

要点：

搂膝拗步是太极拳的基本步法，要做到步稳气沉，动作协调。

搂膝时要以腰带手，松肩坠肘，手随腰转，不可僵硬。

拗步时要保持重心稳定，不可摇晃。### 三、 提手

要领：

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时两手由下向上提至胸前，掌心相对，指尖向上，两臂自然伸直，目视前方。

要点：

提手要做到轻灵飘逸，不可僵硬。

呼吸要自然，不要憋气。### 四、 白鹤亮翅

要领：

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时左臂由下向上提至胸前，掌心向上，右臂由下向后伸展，掌心向下，形成“白鹤亮翅”的动作。

要点：

白鹤亮翅要做到虚实分明，刚柔相济。

左手要做到松沉，右手要做到刚劲有力。### 五、 搂膝拗步

要领：

右脚向前迈出一步，左脚跟提起，重心移至右脚，同时右臂由下向上搂至胸前，左臂下按至左腿膝盖处，形成“搂膝”的动作。

左脚落地，右脚提起，同时右臂下按至右腿膝盖处，左臂由下向上搂至胸前，形成“拗步”的动作。

要点：

搂膝拗步要与第二势动作一致，做到步稳气沉，动作协调。

搂膝时要以腰带手，松肩坠肘，手随腰转，不可僵硬。

拗步时要保持重心稳定，不可摇晃。### 六、 手挥琵琶

要领：

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时左臂由下向上提至胸前，掌心向上，右臂由下向后伸展，掌心向下，形成“手挥琵琶”的动作。

要点：

手挥琵琶要做到虚实分明，刚柔相济。

左手要做到松沉，右手要做到刚劲有力。### 七、 转身搬拦捶

要领：

左脚向左跨一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时右臂由下向上搂至胸前，掌心向上，左臂由下向后伸展，掌心向下，形成“转身搬拦捶”的动作。

要点：

转身搬拦捶要做到腰胯松活，步法稳健。

转身要做到自然流畅，不可僵硬。### 八、 云手

要领：

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时两手由下向上提至胸前，掌心相对，指尖向上，两臂自然伸直，目视前方。

然后两手由前向后划圆，形成“云手”的动作。

要点：

云手要做到螺旋缠绕，上下相随。

呼吸要自然，不要憋气。### 九、 单鞭

要领：

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时左臂由下向上提至胸前，掌心向上，右臂由下向后伸展，掌心向下，形成“单鞭”的动作。

要点：

单鞭要做到虚实分明，刚柔相济。

左手要做到松沉，右手要做到刚劲有力。### 十、 提手上步

要领：

左脚向前迈出一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时两手由下向上提至胸前，掌心相对，指尖向上，两臂自然伸直，目视前方。

然后左脚再次向前迈出一步，形成“提手上步”的动作。

要点：

提手上步要做到步法稳健，动作连贯。

呼吸要自然，不要憋气。### 十一、 转身左揽雀尾

要领：

左脚向左跨一步，右脚跟提起，重心移至左脚。

同时左臂由下向上搂至胸前，掌心向上，右臂由下向后伸展，掌心向下，形成“转身左揽雀尾”的动作。

要点：

转身左揽雀尾要做到腰胯松活，步法稳健。

转身要做到自然流畅，不可僵硬。### 十二、 右揽雀尾

要领：

右脚向右跨一步，左脚跟提起，重心移至右脚。

同时右臂由下向上搂至胸前，掌心向上，左臂由下向后伸展，掌心向下，形成“右揽雀尾”的动作。

要点：

右揽雀尾要与第十一势动作一致，做到腰胯松活，步法稳健。

转身要做到自然流畅，不可僵硬。### 十三、 收势

要领：

两脚并拢，两手自然下垂，掌心向内，指尖相对，松腰沉肩，虚灵顶劲。

目光平视前方，心平气和，神态自然。

要点：

收势是整个十三势的结束，要做到放松自然，身体协调。

要从收势开始就保持松腰沉肩，虚灵顶劲的状态，为后续练习打下基础。

总结

武当太极十三势是太极拳的入门基础，也是太极拳的精髓所在。每个动作都有着独特的要领和内涵，需要习练者认真体会，反复练习。只有扎实地掌握了十三势，才能更好地领悟太极拳的真谛，进而学习更高深的太极拳套路。