22式陈式太极拳口令版（陈式22式太极拳演练）

简介 太极拳是中国传统武术的瑰宝，而陈式太极拳更是其中的经典流派之一。22式陈式太极拳简化了传统套路，既保留了太极拳的精髓，又适合现代人练习养生健身。本文将为您详细介绍这一拳法的口令版。一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、玉女穿梭 十三、转身搬拦捶 十四、如封似闭 十五、十字手 十六、收势 内容详细说明 一、起势 两脚并拢站立，双手自然垂放两侧，全身放松。吸气时双臂缓缓抬起至胸前，呼气时慢慢下落成抱球状。此动作意在调和气息，舒展身体。二、左右野马分鬃 以左脚为轴转体90度，右脚向前迈出，同时双手呈弧线分开，如同野马分鬃。此式锻炼腰腿协调性，增强上肢力量。三、白鹤亮翅 右脚向右侧迈出一步，双手向上伸展，形似白鹤展翅。此动作能拉伸肩颈肌肉，提升平衡感。（以下省略其他动作的详细说明，每个动作都包含其招式的口令、动作要领及养生功效）通过学习22式陈式太极拳，不仅能够强身健体，还能修身养性，达到内外兼修的效果。希望每位练习者都能从中获益。

简介 太极拳是中国传统武术的瑰宝，而陈式太极拳更是其中的经典流派之一。22式陈式太极拳简化了传统套路，既保留了太极拳的精髓，又适合现代人练习养生健身。本文将为您详细介绍这一拳法的口令版。一、起势 二、左右野马分鬃 三、白鹤亮翅 四、左右搂膝拗步 五、手挥琵琶 六、左右倒卷肱 七、左揽雀尾 八、右揽雀尾 九、单鞭 十、云手 十一、单鞭 十二、玉女穿梭 十三、转身搬拦捶 十四、如封似闭 十五、十字手 十六、收势 内容详细说明 一、起势 两脚并拢站立，双手自然垂放两侧，全身放松。吸气时双臂缓缓抬起至胸前，呼气时慢慢下落成抱球状。此动作意在调和气息，舒展身体。二、左右野马分鬃 以左脚为轴转体90度，右脚向前迈出，同时双手呈弧线分开，如同野马分鬃。此式锻炼腰腿协调性，增强上肢力量。三、白鹤亮翅 右脚向右侧迈出一步，双手向上伸展，形似白鹤展翅。此动作能拉伸肩颈肌肉，提升平衡感。（以下省略其他动作的详细说明，每个动作都包含其招式的口令、动作要领及养生功效）通过学习22式陈式太极拳，不仅能够强身健体，还能修身养性，达到内外兼修的效果。希望每位练习者都能从中获益。